Al principio se hacía solamente 3 comidas al día (desayuno, comida y cena), debido a los casos de obesidad que se estaban dando se revisó de nuevo y se vio que pasar tanto tiempo entre una comida a otra (7 horas) provocaba que se llegase con mayor ansiedad, favoreciendo un picoteo poco sano y la ingesta de comidas más pesadas y calóricas.

BENEFICIOS

-          Menor ansiedad a la hora de la comida

-          Haciendo las 5 comidas al día podemos controlar la obesidad

-          Al haber tantas comidas se evita el picoteo de alimentos pocos recomendables.

-          A mayor número de comidas, mayor equilibrio nutricional ya que tomaremos más alimentos y nutrientes más variados

-          Si adoptamos hábitos saludables normalmente consumimos mayor cantidad de frutas y verduras.

CÓMO CONSEGUIRLO

DESAYUNO: (25% ICT) hay que comenzar el día tomando los alimentos necesarios para obtener la energía suficiente. Lácteos, cereales, fruta.

ALMUERZO: (10-15% ICT) antes de las 12h. Es un pequeño tentempié. Minibocadillo, café con leche, yogures, fruta…

COMIDA: (30 % ICT) Seguiremos las recomendaciones de la pirámide de los alimentos: cumplir las recomendaciones de fruta y verdura, tomar aceite de oliva, legumbres 2-3 veces a la semana, tomar suficiente cantidad de pescado…

MERIENDA: (10-15% ICT) Se aconseja lo mismo que en el almuerzo.

CENA: (25 % ICT) La cena debe de ser ligera.

RECOMENDACIONES

-          Fijar unas horas de comidas, en la medida de lo posible

-          Llevarnos al trabajo las cantidades exactas que debemos de comer, porque así previenes del abuso de alimentos.

-          Elegir lácteos desnatados

-          Elegir verdura como plato tanto en la comida como en la cena

-          Se aconseja que entre comida y comida pasen 2-3 horas