Debemos de ingerir unos 3 litros de agua diarios, de los cuales 1,5 litros forman parte de los alimentos y otros 1,5 litros los tomamos en forma de bebida. Cuando estamos a dieta disminuye el volumen de agua ingerida en forma de alimentos ya que comemos menos, por eso debemos de tomar 8 vasos de agua diarios.

En verano debemos hacer más hincapié en tomar toda el agua, ya que perdemos mucho líquido por el sudor y corremos el riesgo de deshidratarnos.

Opciones a la hora de salir a o tomar algo en casa.

- Si salimos:
o Agua mineral, agua con gas y casera = 0 calorías
o Coca-cola Light, tónica Light, Fanta zero, Nestea sin azúcar = 0 calorías
o Nestea con azúcar = 50 calorías
o Bitter, tónica, Coca-cola, Fanta… = 100 calorías
o Tinto de verano (1/2 copa de vino, una rodaja de limón o naranja, hielo y gaseosa) = 25 calorías
o Granizado de limón, naranja, café… = 90 calorías
o Leche merengada = 1 ración de lácteos + 60 calorías del azúcar
o No pidas nunca helados para diabéticos, sustituyen la sacarosa por la fructosa, pero no tienen menos calorías.

- Si estamos en casa:
o Tinto de verano casero = 25 calorías
o Clara (cerveza sin alcohol con gaseosa) = 45 calorías
o Zumos naturales = se considera una ración de fruta
o Granizados de frutas, edulcorantes y agua = si es de limón 0 calorías, si es de cualquier otra fruta, tantas raciones de fruta como piezas utilices.
o Leche merengada (leche desnatada con canela y limón y edulcorante) = 1 ración de lácteos.
o Batidos de fruta con leche desnatada y edulcorante = 1 ración de lácteos + 1 ración de fruta
o Crema batida de frutas con leche desnatada, yogur y edulcorante = ½ ración de lácteos + 1 ración de fruta